jeszcze dwa male pytanie.. bo dlugo mi sie schodzi na silowni potem jeszcze bieg.. to jak ja mam jesc przed i po treningu.. /PRZED WW O SREDNIM IG I BIALKO, PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (GLUKOZA, WAFLE RYZOWE) 40-60 MIN. PO TRENINGU POSILEK POTRENINGOWY BOGATY W WW I BIALKO (JEZELI MASZ KASE TO MOZESZ ZAFUNDOWAC SOBIE JAKIS ANTYKATABOLIK I LYKNAC [...]
[...] naładować się nawet z insuliną. Kilka razy na zawodach miałem sytuacje, że chłopak na chama zbijał wagę, po werfukacji były 2-3godz i jego kat. zjadł z 300g miodu, żelki, wafle ryżowe z dżemem do tego 10iu insy krótkiej. I co? formę miał, pełny był wieczorem z 8-10godzin później, a całkiem pełny i nabity na drugi dzień. Przed sceną ludzie [...]
[...] żeby nie opadała, wlewam wrzątek i powoli okrężnym ruchem wlewam wymieszną skorbie i cały czas mieszam łychą aż zgęstnieje jak budyń. Potem se dodaje twarogi, masła orzechowe, whey'a, owsiane, wafle ryżowe itd. Tylko musisz opanowac proporcje żeby było gęste jak budyn a nie wodziona " ;-) Zmieniony przez - macio09 w dniu 2015-04-07 17:46:31
Zamiast jabłek ,możesz dać np wafle ryżowe . Zamiast jogurtów dużo lepszą opcją było by jakieś mięso , nie musi być to koniecznie pierś z kurczaka , może to być np jakaś chuda ryba (ze względu na tłuscze ,dużo kcal),chudy schab lub co z resztą sam spożywam , mięso z udka kurczaka .Dobrym źródłem białka może być również twaróg ,jest on tańszy niż [...]
niikiita96 powstrzymaj się od doradzania do momentu aż zyskasz status doradcy na forum :-> path poczekaj na rozkład od Rudej, a póki co z dzisiejszej miski powinny zniknąć wafle ryżowe (nie jemy preparowanych ziaren). Rozejrzyj się za chlebem żytnim razowym na zakwasie, ewentualnie chrupką Wasą pełnoziarnistą, choć prawdziwy razowiec oczywiście [...]